ryż z

[...] w jedzeniu to jak wyzej twarog albo jaja bym dal -warzywo (np. pomidor ogorek papryka) -orzechy wloskie + oliwa 14 30 -chleb zytni razowy/makaron razowy(taki brązowy)/ryż brązowy/kasza jeczmienna lub gryczana - to takie podstawowe zrodla wegli jakie mi teraz przychodza do glowy -piers z kuraka/wolowina/rybka - to takie podstawowe zrodla [...]

[...] - staraj się postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc. W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty. Warzywa stanowią ważny element diety. Nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, orzechy laskowe lub [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml orzechy wloskie 20g rodzynki suszone 50g lub 1 banan 20g odzwyki bialkowej 2jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek [...]

[...] wypijam 40-60gram carbo + BCAA i glutkę. Ty nie musisz brać BCAA i Glutki, tylko jak możesz to zaopatrz się w carbo na łatwość w przyrządzaniu. Jeśli nie carbo to biały ryż (banan ewentualnie)i 40gram koncentratu białkowego. Po 60 minutach posiłek 150-200gram kurak + 50gram brązowego ryżu. Carbo lub banan od razu po skończeniu treningu a nie [...]

[...] 300zł to proplongatum 3,5kg jest jak nic i wystarczy na więcej aniżeli miesiąc. 30 minut przed treningiem wypij 40 gram odżywki i od razu bezpośrednio po treningu wraz z ryżem białym lub bananem. Jęśli będziesz miał dużą puszkę odżywki to dodatkowo na noc 40 gram i po przebudzeniu. Jest to tańsze aniżeli codzienne jedzenie 2-3razy poiersi z [...]

ja też np dziś rano musli i jajecznica potem ryż i 2 uda z kury + dużo sosu potem gainer i oliwa a teraz robię makaron z kurczakiem w stylu china na noc tfarók z dżemem i git

[...] który upiekłem (żeby się nie zmarnował) odstawiam pieczywo, powróciły zmiany skórne, których nie miałem od lat. 1. Jajki, kiełbasa, cheddar i awokado 2. Burgery, puree, ryż i warzywki 3. Twarożek, wpc, kanapki z mixem maseł orzechowych z odrobiną miodu 4. Mięsko z warzywami + chlebek /SFD/2020/4/1/42fb70e34f424b6c8531eb00e2133431.jpg [...]

[...] shimeji, shitake, pieczarkami, oscypkiem, cebulą i cukinią 2. Sałatka gigant 3. Jaglanka z whey pudding, bananem, suszonymi figami, peach in the jelly 4. Wołowinka, batat, ryż, kiszonki /SFD/2020/6/30/b2fa97f122ec4de9aceb222e76ab36df.jpg /SFD/2020/6/30/fc1b64d6f66f4cb29f05567742cfdf0e.jpg /SFD/2020/6/30/874f338b520a4834b0cedb57293f1cf5.jpg [...]

11/10/2020 1. Ryż na mleku z wpc, serkiem wiejskim, bananem i brzoskwinią w żelu 2. Pulpeciki z warzywami 3. Sałatka z fetą 4. Serowe tacos z jajkiem i szynka oraz kiszona /SFD/2020/10/12/f4db3d662a404034bdbfe5206a39947f.jpg /SFD/2020/10/12/588f7e4c7d974d4ba40bcfcfce74b530.jpg /SFD/2020/10/12/5cb9147d0c2c4b6fb7135ca0ae3439cd.jpg [...]

30/10/2020 1. Jajki z boczkiem i chorizo 2. Miecho z kury i woła z ziemniakami 3. Omlet z serkiem wiejskim i daktylami 4. Krewetki, wołowina, ryż i warzywki /SFD/2020/10/31/7a26dadba223406fbcecc5567a04df82.jpg /SFD/2020/10/31/08987ceedfaf4ac0b70d6138c3e5ef4b.jpg /SFD/2020/10/31/815574ea3d0e428ba328bbc2cd54ad9b.jpg [...]

23/2/2021 1. Jajki sadzone na podsmażonych batatach z warzywami i jabłko 2. Ryż na mleku z wpi, serkiem wiejskim, bluberry in jelly i bananem 3. Szarpana wołowinka z ziemniakami i jogurt z owocami /SFD/2021/2/24/0b80e2447fee483ca69dcef2491d6120.jpg /SFD/2021/2/24/e291e18d54e44fc690a69595f3a42f97.jpg [...]

Dzisiaj 2h trening koszykówki i micha: Dieta 21.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 25g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 200g Szpinak 10g Śmietana Posiłek 3 i 4 230g Tarar wołowy 150g Bułki razowe 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD [...]

[...] wygląda foamroller + zestaw supli ktore bede od dzis stosował /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/009b067370f241939293e1c1b6453db2.jpg A to na spontanie wyszła mi kozacka sałatka: ryż + awokado + łosoś wędzony + pomidor + biała rzodkiew do tego pieprz sól i gotowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/271df77310734892bdbf3752f8fe7029.jpg Ostatnio pokazałem [...]

[...] kury, 1600g batatów, 40ml oleju rzepakowego, 20ml oleju z pestek winogron /SFD/Images/2015/4/9/20676ed0383e4df291a9f6edf6a8f470.jpg Posiłki 2-5 z wczoraj 600g kury, 200g ryż basmati, 200g kasza gryczana, 450g warzywa, 20ml olej rzepakowy /SFD/Images/2015/4/9/673767c7575e450481c8e329af922402.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-09 [...]

Wczoraj i przedwczoraj sielanka jeśli chodzi o miche. Zaszalałem przed wyjazdem do tego nie mialem nic w domu praktycznie 0 ryzu kaszy kurczaka itd %-) Wszystko nakupowane na wyjazd. okolo 18kg węglowodanów (kasza gryczana, jaglana, ryz basmati, makaron ryzowy, platki jaglane) + rozne inne ciezkie rzeczy jadą juz do norwegii na przyczepce a 10kg [...]

[...] sie z Jabłko 150g/ 7 1 77 344unikaj owoców na redukcji - szczególnie wieczorem Śmietana 18% tłuszczu 20g/1 4 1 37BROŃ CIĘ PANIE BOŻE Ryż biały 100g/1 1 20 92jw. kasza/ryż brązowy/ makaron durum lub razowy - coś o niższym ig; a jeżeli po minusie dobrze rozpoznałem, ze redukcja, to w ogóle o tej godzinie unikaj węgli + Oliwa z oliwek 10g/ 0 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]

[...] wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6 Podsumowanie : Dzisiaj słaby trening [...]

[...] bardzo powoli (podobnie zresztą jak węglowodany z tego posiłku). "Jak to pogrubione rozumiec? " Fasola ma bardzo dużo jednego z aminokwasów, którego brakuje w ryżu, nie pamiętam już o który chodzi, zresztą nazwa nie ma tu znaczenia. Z kolei ryż ma więcej tych aminokwasów, których brakuje w fasoli. Wymieszane razem tworzą białko [...]

[...] w przód 3 serie 10 kg i 7,5 kg. Jedzenie Śniadanie: 4 jaja na miękko, 80g chleba czarnego II Śniadanie: 140g brokuł, pirś kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g Obiad: ryż 70g, pierś z kurczaka 120g, brokuł 70g, pomidor 150g.oliwa z oliwek 15g, orzechy włoskie 20g Podwieczorek: brokuły 120g, pierś z kurczaka 130g, orzechy [...]